Styrk hofterne for bedre skiløb

-glem endelig ikke at få styrket denne ofte oversete muskelgruppe

Det kræver god styrke i hofterne/ ballemuskulaturen at kunne holde hoften over fødderne.  Det mest naturlige er at smide hoften ud til siden for at holde tyngdepunktet over understøttelsesfladen, men da vi gerne vil have en kantet ski for at kunne bide os fast i sneen og lade skien lave svinget, må vi træne hofterne op til det.

Det gælder især dem, som til dagligt er beskæftiget med stillesiddende arbejde, eller folk med rygproblemer bør være opmærksomme på at få trænet hofterne.  Det ses ofte at  hoftens muskler er svækket i denne gruppe.  En simpel test på ens styrke i hofterne er at stille sig foran et spejl og løfte det ene knæ op mod brystet.  Hvis hoften på den vægtbærende side har tendens til at ville glide ud til siden, for at man kan holde balancen, så er det tegn på at de vigtige dele af hoftemuskulaturen er svag.  Så er det en god idé at komme igang med at få styrket hoftens udadrotatorer og abduktorer.

      Man kan også have god brug for de muskler i hoftens som indadroterer og  samler benene.  Det gælder især, hvis skiene begynder at køre i hver sin retning, og man gerne vil redde den, inden man ender som Bambi på Glatis.

Endelig aflaster man lænden betydeligt ved at have stærke hofter til skiløb.  Så skal man nemlig ikke tvinge skiene rundt ved at vride lidt oppe i lænden og svinget kan i stedet styres fra hofterne og ned.

Hoftebøjerne kan nemt være korte og stramme, hvis man sidder meget ned. Det kan trække oppe i lænden, hvor disse muskler vedhæfter og være årsag til lændesmerter.  Sørg for at få strukket hoftebøjerne ud, hvis det er tilfældet.  Hvis de er godt stramme kan det være nok bare at ligge ude i siden af sengen og lade det ene ben hænge ud over kanten, mens du holder det andet ben bøjet op mod brystet.  Så skulle du mærke at stræk på forsiden af hoften, på det ben som hænger ud over kanten.

Det er heller ikke unormalt at der er en vis assymmetri, således at den ene hoftebøjer er stærk og stram og den anden er svag og lang.  Det resulterer gerne i at den "løse" hofte bliver forskudt lidt fremefter i forhold til den stramme side - og faktisk også at det ene ben kan virke lidt kortere end det andet.  Der kan være helt op til to centimeters forskel på de to bens længde, hvis benet i den ene side har trukket sig godt op i hoften

      Næsten alle stående øvelser, som foregår på et ben, er med til at styrke hoften til en vis grad.  Hvis man har brug for at arbejde mere isoleret med hofterne, fordi man for eksempel har svært ved at mærke kontakten hertil og aktivere musklerne, så er varianter af øvelser liggende på siden eller stående på alle 4 hvor man løfter benet i forskellige retninger rigtig gode.  Det er dog vigtigt at holde fokus på hoftens muskler, så man ikke kompenserer med andre større muskler, som for eksempel hoftebøjerne og hoftestrækkerne.