Anja's tips til skiferien

•Vigtigst! Sørg for at få tilpasset dine skistøvler hjemmefra – især hvis de er nye!Det kan være en rigtig god investering at få lavet en speciel sål, ligegyldigt hvilket niveau du er på.  Husk, du står nærmest på et balancebræt, når du er på ski, og krampe i fødder og underben kan hurtig blive en realitet, hvis belastningen ikke bliver fordelt rigtigt under foden.Tag ind til din lokale skiforretning og få hjælp. I Århus, København og Roskilde er der folk, der har specialiseret sig i boot-fitting, som det hedder. Her kan man få professionelle løsninger for 3-500 kr.

Hvad enten du er typen, der kan lide at presse den lidt for at få mest muligt ud af dagen, eller du er typen, der altid er lidt bagud og derfor aldrig får pauser, så findes der et par generelle tips, som kan hjælpe din krop til hurtigere at blive klar igen.

•    Sørg altid for at få meget vand eller f.eks. kakaomælk i løbet af dagen.  Højdemeter virker dehydrerende. Jo højere oppe desto mere.  Væsken hjælper desuden med at få udskilt de affaldsstoffer fra kroppen, som dannes under fysisk arbejde.

•    Hav evt. en proteinbar  (Maximuscle og Powerbar laver faktisk nogle, der smager meget godt) eller en müesli-bar med i lommen.  Chokolade og slik er hyggeligt, men sukker-rusen efterfølges som bekendt af en endnu større nedgang i blodsukkeret efter et par timer, hvorefter mange blive sultne eller ”umulige.”

•    Gå en tur på 15-20 minutter efter ski.  Forsøg har vist at let bevægelse i 15-20 minutter efter endt træning accelererer restitutionen.  Det er mest virksomt umiddelbart efter ski, men er ikke helt uden værdi, selv om det først bliver senere på aftenen.

•    Skyl evt. de ømme muskler med bruseren i skiftevis 30 sek. iskoldt vand og 30 sekunders varmt vand 3-5 gange.  Dette skulle også sætte gang i cirkulationen –om end mere overfladisk.  Hvis det ikke virker på ømheden, så føles det i det mindste rart bagefter!