Lad os gennemgå de 3 mest typiske fejl på ski, og se hvordan du kan redde dem hjemmefra

Klassisk fejl nr.1: Bagvægt

Bagvægts-mønsteret begynder, så snart dine fødder kommer lidt foran hofterne.Det sker ofte, hvor man kører lidt i defensiven eller når man kommer fra et langsommere til et hurtigere underlag (f.eks. når det bliver stejlere).Man kan gøre to ting for at holde balancen i denne situation:

  1. Bøje overkroppen forover for at kompensere for vægten af dine hofter bagude. 
  2. Bruge lår- og hoftemuskler til at modstå trækket fra bagvægten og hive dig op i en stabil skiposition igen, hvor hofterne er over fødderne

Nummer 1 er ikke så god en løsning fordi

  • Det lægger meget stress på lænden
  • Du mister dit udsyn fremefter og dermed forringes din orientere dig
  • Du  mister evnen til at absorbere ujævnheder effektivt med benene, når du er sammenbøjet i hoften.

Løsning nummer 2 er langt bedre.  Det kræver dog god styrke og knæstabilitet. 

Hvis du styrker musklerne omkring knæ og hofter på en skirelevant måde, dvs. med øvelser der ligner skiløbet, så vil du:

  • Opnå den styrke og stabilitet, som hjælpe dig ud af bagvægten
  • Reducere risikoen mange gange for at komme til skade på ski

Klassisk fejl nr. 2: Indoverlæning ind i bjerget

Der er ofte en falsk logik, som får os til at føle os mere sikre, når vi læner os ind mod bjerget.Den er falsk fordi vi er på et glat underlag og vi har brug for at kantgreb.  Ellers vil der ske det at enten

  • Vil vores fødder rutsje ud under os, så vi falder sidelæns ind i bakken, eller
  • Vil vores ene ben glide ud til siden i en bambi-på-glat-is stilling

Hver af disse situationer kan være svære at redde og kræver gode reflekser.  Gode reflekser alene er dog ikke nok, hvis man ikke har den nødvendige sidevejrs styrke og stabilitet.

Klassisk fejl nr. 3: Sving ved hjælp af overkropsrotation

Det kan måske virke naturligt at rotere overkroppen til den side, som man gerne vil dreje til.  Det hjælpe ros bare ikke, når vi er på ski.  Det får for det første hoften til at svinge ud til siden, hvilket gør det svært at bevare et kantgreb med skien.  Det gør det desuden sværere at indlede det næste sving, fordi vi nu skal til  at rotere overkroppen tilbage til midten og hele vejen videre over til modsatte side.  Hver gang vi laver store bevægelser med overkroppen, så forstyrrer det balancen.  Det kan du selv afprøve ved at stille dig op og begynde at svinge overkroppen voldsomt fra side til side. 

6 konkrete tips til effektiv skitræning:

  1. Træn i ski relevante positioner (oprejst snarere end siddende og liggende)
  2. Læg vægt på gode skivaner under udførelsen af øvelserne (se frem, op med brystet, undgå at svinge hofterne ud til siden, hold fødderne parallelle).
  3. Arbejd op-og-ned, sidevejrs og frem-og-tilbage
  4. Arbejd omkring hofter og knæ og involver kernemuskulaturen
  5. Træn både styrke og balance
  6. Træn regelmæssigt og følg et program

LikeBox

Facebook By Weblizar Powered By Weblizar

Deltag i undersøgelsen Skiløb og Fysisk Form

Start